Actualmente, estamos viviendo a nivel mundial una
situación inesperada, el quedarnos en casa debido a una pandemia mundial es
algo que jamás imaginamos.
Considerando que llevamos más de un mes en cuarentena, y
que es probable que se siga alargando, es importante conservar nuestra calma, desarrollar
nuestra inteligencia emocional, y aprender que es la autorregulación, en especial
el autocontrol para tener una mejor relación con las personas que comparten
nuestro hogar.
Desarrolla tu inteligencia emocional
Merino (2018) menciona que “la inteligencia emocional es
el resultado de una mezcla de habilidades aprendidas y talentos naturales”,
como bien sabemos, todos tenemos temperamentos y personalidades diferentes, las
cuales nos diferencian de las demás personas, sin embargo, el desarrollo de la inteligencia
emocional nos puede ayudar significativamente en todos los ámbitos en nuestra
vida, desde el ambiente familiar, laborar, social, etc.
La inteligencia emocional, debe ser desarrollada en todos
los seres humanos para tener una mejor calidad de vida y una mejor interacción
con los demás, en esta situación, es fundamental, ya que el encierro y el
cambio radical de vida que estamos experimentando nos puede llevar a tener
problemas con nuestros compañeros de casa que la mayoría de las veces son
innecesarios.
Autocontrol
Goleman, ha dedicado su investigación a la Inteligencia
emocional; el menciona que hay diferentes dimensiones de dicha inteligencia,
entre ellas se encuentra la autorregulación que se compone de “autocontrol de
manejo de emociones como la ira, tristeza, miedo y el pensar antes de actuar”.
(Goleman, 1995) Además, ha asegurado que no solo es importante controlar los pensamientos
y comportamientos propios, sino que también es de vital importancia buscar el “por
qué” de los comportamientos de los demás.
De este modo, podemos comprender que las demás personas
están viviendo lo mismo que nosotros, y tanto ellos como nosotros podemos
reaccionar de una manera poco favorecedora, por lo que la empatía, y el pensar
antes de actuar son esenciales.
Consejos para autocontrolarnos
Hay muchas opciones que podemos utilizar para desarrollar
nuestra inteligencia emocional, en este caso para saber autocontrolarnos ante
una situación difícil de convivencia, a continuación, te daremos diferentes
consejos para que puedas llevarlo a cabo:
- Conocer nuestras emociones y comprender que la está causado
Si no nos damos el tiempo de comprender el por qué de
dicha emoción, y en que situaciones aparece, va a ser muy difícil poder
controlar nuestras reacciones, es importante saber que nos irrita, que nos hace
enojar, o que nos puede hacer sentir tristes, darnos el tiempo de experimentar
la sensación, comprenderla y aprender a soltarla o a no reaccionar de una
manera negativa con los demás. Date tiempo, no reacciones sin pensar, date la
oportunidad de sentir y de comprender que es lo que te está causando esa emoción
y si vale la pena tener una reacción negativa, o puedes simplemente calmarte y
dejarlo ir para no tener un problema con alguien.
- Técnicas de relajación.
Hay diferentes maneras de relajarnos, depende de nuestros
gustos e intereses, por ejemplo, el hacer ejercicio nos puede ayudar a
descargar la energía, entretenernos en la cuarentena, y mejorar nuestra salud. En
la actualidad, hay muchas clases en línea que se pueden adaptar a tus gustos y
necesidades, te dejo un ejemplo a continuación:
La Meditación, es un gran recurso para el autocontrol, en
especial el mindfulness, esta técnica nos ayuda a prestar atención en lo que
está ocurriendo dentro de nosotros, traer a la consciencia nuestras emociones y
pensamientos para poder identificarlas. Te dejo un ejemplo de meditación guiada
que puede ayudarte. Debes comprender, que es importante hacer esta práctica
diariamente, para que sea benéfica.
Por otro lado, puedes recurrir a una terapia con un
especialista, por ejemplo, la terapia racional emotivo conductual. Debes
encontrar al especialista indicado, actualmente, muchos psicólogos están dando
terapia en línea.
Como he mencionado anteriormente, no solo es importante conocer
nuestras emociones, también debemos comprender las emociones de los demás, por
lo que la empatía es un gran recurso del autocontrol. El ponernos en el lugar
de la otra persona, en esta situación es mucho más fácil, ya que nuestros
compañeros de hogar están viviendo una situación muy similar a la nuestra, sin
embargo, debemos comprender que todos somos diferentes, que hay actitudes que
pueden molestar a los demás, y que podemos evitarlas para no crear conflictos,
y del mismo modo, si una persona está reaccionado de una manera que consideras
inadecuada, puedes practicar tu autocontrol no enfrascándote en discusiones que
no son necesarias.
Por último, el cambiar nuestros pensamientos nos puede
ayudar significativamente a autocontrolarnos, es decir, si estamos teniendo un
pensamiento negativo, que nos puede llevar a tener un conflicto con alguien, es
importante que pares, respires, y trates de cambiar el pensamiento a uno
positivo. Por ejemplo, si tu hijo no levantó su cuarto, trata de respirar antes
de regañarlo, y posteriormente piensa como reaccionabas de niño ante esas
obligaciones, puedes mejor hablar con el y ayudarlo a levantar, explicándole
que si hace sus deberes todos van a estar contentos, satisfechos y va a poder seguir
jugando sin que nadie este molesto o enojado.
Como puedes ver, hay muchas técnicas que pueden ayudarte
a autocontrolarte ante una situación tan difícil en estos tiempos, la
convivencia 24/7 con tus compañeros de hogar sin duda puede traer conflictos,
sin embargo, la mayoría pueden evitarse con alguna de estas técnicas y sobre todo,
comprendiendo que todos estamos en la misma situación y que así como a tu
puedes desesperarte y tener emociones negativas, los demás también.
El desarrollo de nuestra inteligencia emocional puede
llevarnos a tener una vida de calidad, a tener un autoconocimiento mayor, y
crear mejores relaciones sociales, por lo que no solo es importante fomentarla
en esta época de pandemia, te invito a que ahondes en el tema.
Bibliografía:
Buela-Casal, G. Sierra, J. C. (2009). Manual de evaluación y tratamientos psicológicos. Madrid: Biblioteca Nueva.
Goleman,
D. (1995). La inteligencia emocional. Argentina: Buenos Aires. Editorial
Kairós.
GYM Virtual. “Glúteos
y abdomen”. Recuperado de: https://www.youtube.com/user/gymvirtual
Iglesias,
A. (2019). Las cuatro dimensiones de la inteligencia emocional y su impacto en
el liderazgo corporativo. Recuperado de: https://www.ticbeat.com/empresa-b2b/las-cuatro-dimensiones-de-la-inteligencia-emocional-y-su-impacto-en-el-liderazgo-corporativo/
Merino, G. (2018). Inteligencia
emocional. Editorial Reverté.
Mindfulness Online. Mindfulness MEDITACION guiada: 20 minutos. Recuperado
de: https://www.youtube.com/watch?v=PXpDq0QplEs
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